FitnessSagorite kalorije svakodnevnim aktivnostima

Sagorite kalorije svakodnevnim aktivnostima

Samo adekvatnom i pre svegaredovnom telesnom aktivnošću rešićete se posledica svakodnevnog unosa velikog broja kalorija i „okajati stare grehe“ u ishrani.

sagorite kalorije sv 11500758 Sagorite kalorije svakodnevnim aktivnostima

Ono što teši i najveće lenjivce je da – BAŠ svaka aktivnost, npr. pranje zuba, spremanje, pa čak i spavanje – sagori po koju kaloriju.

Pogledajte tabelu koja sledi da vidite pri kojim sve aktivnostima možete potrošiti kalorije i koliko, a mi ćemo vas dodatno utešiti rečenicom: Kalorija po kalorija – vitka linija!

SVAKODNEVNE AKTIVNOSTI Cal/ min SPORTSKEAKTIVNOSTI Cal/min
SPAVANJE 1.2 KUGLANJE 7.0
ODMARANJE 1.3 VOŽNJA BICIKLA 5.0-15.0
SEDENJE 1.3 VOŽNJA ROLERA 5.0-15.0
STAJANJE 1.5 BADMINTON 5.2-10.0
AKTIVNO SLUŠANJE(npr. predavanja) 1.7 KOŠARKA 6.9-9.0
RAZGOVOR 1.8 TENIS 7.0-11.0
HIGIJENA 2.0 STONI TENIS 4.9-7.0
VOŽNJA AUTOMOBILA 2.8 FUDBAL 9.0
OBLAČENJE 3.4 RUKOMET / SQUASH 10.0
TUŠIRANJE 3.4 DŽUDO / KARATE 13.0
ČIŠĆENJE METLOM 3.9 SKIJANJE 8.0-20.0
PEGLANJE 4.2 TRČANJE NA SKIJAMA 9.0-20.0
KOPANJE U BAŠTI 5.6 PLIVANJE 6.0-12.5
PENJANJE STEPENICAMA 10.0-18.0 PLES 4.2-5.7
VOŽNJA MOTORA 3.4 ŠETNJA (5km/h) 5.6-7.0
BRISANJE PODA 4.9 ŠETNJA (uzbrdo-5km/h) 11.0-15.0
KOPANJE 6.8 TRČANJE (8 km/h) 10.0
TESTERENJE 7.5-10.5 TRČANJE (12km/h) 15.0
KUĆNE POPRAVKE 4.2 TRČANJE (16km/h) 20.0

Fitness&Health, Fourth Edition, 1997.

PAŽNJA!

Ovo su opšte vrednosti koje važe za sve ljude. Koliko ćete tačno kalorija utrošiti zavisi i od energičnosti vašihkretnji i od telesnih karakteristika i građe. Stoga – kako biste dobili još preciznije vrednosti:

  • sumi utrošenih kalorija dodajte 10 % za svakih 7 kg ukoliko imate – preko 70 kg telesne težine
  • oduzmite 10 % za svakih 7 kg – ukoliko je vaša telesna težina ispod 70 kg