back to top

Vežbe za mršavljenje kod kuće

Najbolje vežbe za mršavljenje kod kuće

Vežbe za mršavljenje su obično poslednje sredstvo kojem gojazne osobe pribegavaju u nastojanjima da skinu suvišne kilograme.

Većina bi se opredelila za neke tablete,čaj za mršavljenje ili neki proizvod koji nudi instant rešenje ili bolje reći rešenje koje će kao čarobnim štapićem skinuti kilograme.

Kako su ovakva sredstva za mršavljenje obično skupa a i prati ih loš glas da izazivaju razne neželjene efekte bar na ovim našim prostorima većina gojaznih soba pribegava dijetama za mršavljenje i to je najčešći način na koji ljudi pokušavaju da dodju do vitke linije.

Pošto je danas sve jasnije da gojaznost nije samo estetski problem već da je i zbog opšteg zdravlja i smanjenja mnogobrojnih zdravstvenih rizika važno smršati treba se upoznati sa nekim važnim činjenicama.

Dijete za mršavljenje su razočarale mnoge zbog poznatog jo jo efekta ili efekta brzog vraćanja skinutih kilograma.Sve je više osoba koje su oprobale veliki broj dijeta a i dalje imaju problem s viškom kilograma.

Vežbe za mršavljenje su poslednje sredstvo i svi ih izbegavaju zbog loših navika,pogrešnog mišljenja ili jednostavno zbog lenjosti.Devojke od 20 ili 30 godina kažu da bi rado džogirale ali da će im se svi smejati ako ih vide.

Šta će reći i pomisliti komšije je ovde najvažnije pitanje.A vežbe su baš onaj važni deo svakog programa mršavljenja u kome svakako i ishrana igra bitnu ulogu.

Treba biti svestan da se mnoge vežbe za mršavljenje mogu raditi i kod kuće bez ikakvih sprava. Ne treba vam nikakvo znanje u svemu tome je bitno samo sagoreti što više kalorija.

Vežbe za mršavljenje kod kuće
Vežbe za mršavljenje kod kuće

Ako unosite onoliko koliko vam treba ili manje organizam će nedostatak nadomestiti sagorevanjem rezervi energije iz sala i eto efikasnog mršavljenja prilikom koga gubite samo salo.

Ne treba zaboraviti da mnoge ekstremne dijete na kojima se organizam izgladnjuje dovode do gubitka mišićne mase što baš ponajviše izaziva jo jo efekat i brzi povratak kilograma.

Najpogodnije vežbe za mršavljenje su baš one koje će vas najviše izmoriti i najviše vam ubrzati puls.U takvom stanju organizam najefikasnije sagoreva salo koje se ne nalazi samo ispod kože gde ga vi primećujete već i oko unutrašnjih organa što nosi velike zdravstvene rizike.Ako neožete da trčite priuštite sebi bar 5 puta nedeljno brzu šetnju u trajanju od jednog sata.

Voziti bicikl za mršavljenje je takodje veoma dobra stvar,ako nemate sobni još je bolje voziti napolju.Kad su loši uslovi možete vežbati kod kuće radeći čučnjeve,sklekove i trbušnjake.

Možete preskakati konopac ili brzo energično igrati pola sata uz muziku.Efekti će biti isti kao da idete na aerobik u neki fitnes centar.

Vežbe za mršavljenje kod kuće
Vežbe za mršavljenje kod kuće

Vežbe za mršavljenje

Ako želite da smršate, kombinacija pravilne ishrane i redovnih vežbi je ključna. Evo nekoliko efikasnih vežbi za mršavljenje:

1. Kardio vežbe:

  • Trčanje: Jedna od najefikasnijih vežbi za sagorevanje kalorija. Ako ste početnik, počnite sa brzim hodanjem ili trčanjem na kratkim distancama.
  • Vožnja bicikla: Može biti stacionarni bicikl ili vožnja napolju.
  • Preskakanje vijače: Ovo je odlična vežba koja povećava otkucaje srca i sagoreva kalorije.
  • Plivanje: Sagoreva mnogo kalorija i odlično je za celo telo.
  • Aerobik: Bilo da je to step aerobik, Zumba ili neka druga vrsta, to je zabavan način da se sagore kalorije.

2. Vežbe snage:

  • Čučnjevi: Odlični za noge i zadnjicu.
  • Sklekovi: Vežba celo telo, sa fokusom na grudima i rukama.
  • Trbušnjaci: Za jačanje stomaka. Varijacije mogu uključivati biciklističke trbušnjake, ispružene noge, itd.
  • Mrtvo dizanje: Za leđa, noge i zadnjicu.
  • Povlačenje tegova: Možete koristiti bučice, šipke ili otpornost trake za različite vežbe.

3. Intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT):

  • Kratke serije vežbi visokog intenziteta praćene periodima odmora ili niskog intenziteta. Na primer, 30 sekundi sprinta praćenih 30 sekundi hoda.

4. Vežbe fleksibilnosti i ravnoteže:

  • Joga: Pored poboljšanja fleksibilnosti, neki oblici joge mogu biti prilično zahtevni i sagorevaju kalorije.
  • Pilates: Jača core mišiće i poboljšava držanje.
Vežbe za mršavljenje kod kuće
Vežbe za mršavljenje kod kuće

5. Timski sportovi:

  • Fudbal, košarka, odbojka, rukomet itd. Osim što sagorevaju kalorije, ove aktivnosti su i socijalne prirode.

Saveti:

  • Raznovrsnost: Menjajte vežbe kako bi vaše telo bilo izazvano na različite načine.
  • Doslednost: Najvažnija stvar je da ostanete dosledni u vežbanju.
  • Pravilna ishrana: Vežbanje samo po sebi nije dovoljno. Pazite šta jedete i konzumirajte uravnoteženu ishranu.
  • Konzultujte se: Pre početka bilo kakvog programa vežbanja, konsultujte se sa lekarom, naročito ako imate postojeće zdravstvene probleme.

Ne zaboravite da je kombinacija pravilne ishrane i fizičke aktivnosti ključna za mršavljenje i održavanje zdrave telesne mase.

Preporuka