Sadržaj
Letnje vreme je pred nama, odlasci na more i bazene, a vi imate masne naslage na stomaku? Ukoliko ih nemate mnogo, prvi rezultati mogu biti vidljivi već za mesec dana, uz pravilne vežbe i ishranu.
Da li je moguće dobiti ravan stomak za sedam dana? Ukoliko želite ozbiljno da se posvetite gubljenju naslaga, morate da se čvrsto držite plana vežbanja i ishrane.
Uz povećanje fizičke aktivnosti i dobar kardio-trening, vežbe snage i manje ugljenih hidrata, prve rezultate primetićete već za mesec dana – napominje profesor sporta Miroslav Ćušić koji je podelio sledeće savete za brzo dostizanje željene figure.
Smanjite stres
Prvi korak u ostvarenju ravnog stomaka je da smanjite stres. Za nastajanje stresa glavni je krivac hormon kortizol koji povećava i apetit, a zbog toga se više masnoće nakuplja oko struka i na stomaka. Iako kažu da je joga dobra za stres, ona zahteva jaku koncentraciju i jak intelekt, tako da ne može reći da joga pomaže izbegavanju stresa.
Joga je način života i životna filozifija, a ne samo obična vežba. Nekome će u izbacivanju stresa kao terapija doći kardio-boksing, sve zavisi od individue.

Zdrav stil života je veoma važan kod vitkog izgleda. Ako ne uspete da potpuno izbacite, barem se potrudite da smanjite na minimum loše navike poput pušenja i konzumiranja alkohola.
Pravilno držanje
Svoje držanje ćete poboljšati ukoliko držite leđa uspravno i dok sedite. Dok vam je kičma prava, i stomak će izgledati ravnije, a vi ćete imati više samopouzdanja.
Tečnosti
Za zdravije i brže mršavljenje potrebno je piti više obične vode kako bi se organizam pročistio od toksina. Ipak, ne treba preterivati. Jednostavno vodite računa o tome da ne budete dugo žedni ni u toku dana ni za vreme treninga.
I nezaslađeni čajevi i sveže ceđeni sokovi se računaju u tečnost.

Korigovanje ishrane
Ukoliko smanjite unos ugljenih hidrata, smanjili ste unos kalorija i šećera koji se pretvaraju u masne naslage. Potrebno je i da izbacite brzu i masnu hranu, i povećate unos svežeg voća, kuvanog povrća i hranu bogatu vlaknima. Upravo je hrana siromašna hranljivim vlaknima jedan od uzroka gojenja.
Svakodnevno unosite i žitarice sa jogurtom ili mlekom sa malo masti i pijte što više vode i nezaslađenih čajeva.
U toku dana biste trebalo da imate pet obroka: doručak, užinu, ručak, još jednu užinu i večeru. Iako vam pet obroka zvuči kao veliki broj, važno je da jedete češće a manje, kako biste sprečili prejedanje na kraju dana, a tako ćete imati i više energije za naporan dan.
Vežbe snage
Kada vam je cilj da izgubite salo, onda je efikasnije da prvo radite vežbe snage pa onda kardio. U vežbe snage spadaju trbušnjaci, čučnjevi i sklekovi. Sve vrste trbušnjaka će vam pomoći u učvršćivanju trbušnih mišića.
Klasični trbušnjaci se rade na sledeći način: fiksirajte stopala ispod nekog čvrstog predmeta, lezite na pod i podižite gornji deo tela sa rukama iza glave. Za dodatni efekat se zadržite na uglu od 45 stepeni barem tri sekunde. Uradite tri serije po 12 ponavljanja.

Kardio-trening
Trbušnjaci nisu dovoljni da biste imali ravan stomak, već ih morate kombinovati sa kardio-vežbama. One poboljšavaju cirkulaciju, i treba ih raditi barem dva do tri puta nedeljno, po sat vremena. Kardio-trening uključuje trčanje, brzi hod ili plivanje.
Kao zamena za kardio-trening napolju može da posluži manja stolica ili neki čvrst i stabilan predmet na koji se možete penjati do 60-70 centimetara. Kontinuirano se penjite naizmenično jednom pa drugom nogom od tri minuta i duže. Vežbajte od 15 do najviše 60 minuta.
Preporuka
- Kalkulator trudnoće / Izračunajte termin poroda
- Sanovnik dijamant – šta znači sanjati dijamant?
- Sanovnik lutke – šta znači sanjati lutke?
- Manje poznati simptomi raka dojke
- Kako prirodno liječiti alergijsku astmu
- Zajednički život pre braka – da ili ne?
- Kako zaštititi odjeću od moljaca | Savjeti za zaštitu odjeće od moljaca