Izgovori zbog kojih ostajete debeli – 6 najčešćih

Mršavljenje ne mora biti prenaporno ni za novčanik, ni za psihu, a ni za želudac.

Postoje raznorazni izgovori zbog kojih ostajete debeli i koji vam ne dopuštaju ni da pokušate. Pogledajte neke učestale.

1. Imam previše obaveza

Posao vam je zahtevan ili su vam deca bolesna pa nemate vremena da kupujete i kuvati zdravu hranu?

Dr. Keri Glasman, autorka knjige “O2 Diet”, ističe da je uporno sprovođenje zdravih navika, poput zdrave ishrane i vežbanja, čak i kad vam je raspored prava ludnica, tajna dugoročnog uspeha.

Dr. Glasman savetuje da navijete alarm na satu ili računaru da bi vas upozorio kada je vreme za jelo, tako da kasnije ne budete jako gladni.

U zamrzivaču uvek držite povrće.

Parazol - Protiv parazita

U tom slučaju ćete i onda kad je gužva moći moći da pripremite zdrav i niskokaloričan obrok. U posudi na poslu uvek držite nešto voća ili orašastih plodova.

Planiranje je ključno. Namirnice uveče uvek izvadite iz zamrzivača, tako da sutra odmah možete da počnete da kuvate.

A ako vam vežbanje bude prioritet i kad ste prezaposleni, imaćete više snage da se nosite sa stresom.

Na vežbanje gledajte kao i na poslovni sastanak.

Izgovori zbog kojih ostajete debeli - 6 najčešćih
Izgovori zbog kojih ostajete debeli – 6 najčešćih

Izgovori zbog kojih ostajete debeli – 6 najčešćih

2. Uvek mi se vrate svi kilogrami

Ako ste već ranije bili na dijeti i imate loše iskustvo, započeti novu ume da bude problem.

Ali, pređašnja dijeta nije bila uspešna zato što to nije bila ishrana koja se može sprovoditi doživotno. Treba da sednete i analizirate svoju ishranu i napravite promene kojih se možete pridržavati.

Bez čega ne možete, a čega biste se mogli odreći?

Zatim sastavite popis principa kojih ćete se pridržavati. Ne preterujte, a promene uvodite postepeno, nakon što savladate neke lakše.

Recimo, ako svaki dan jedete slatkiše, izbacite ih iz jelovnika barem jedan dan, ili smanjite unos hleba.

Čak i ako jedete samo 200 kalorija manje na dan, nakon godinu dana ćete osetiti promenu i izgubićete čak devet kilograma. Uz neke svakodnevne aktivnosti možete sagoriti dosta kalorija, tako da je najvažnije da ste u pokretu.

3. Zdrava ishrana je preskupa

Skupo je ako kupujete u prodavnicama zdrave hrane jer ćete je tamo najčešće preplatiti.

Srećom, voće i povrće na pijaci i nije toliko skupo.

Zapravo, ako samo malo razmislite, mogli biste i da uštedite. Smrznuto voće i povrće je jednako zdravo.

Ali, prvenstveno kupujte sezonsku ponudu na lokalnoj pijaci.

Jedite što manje prerađenu hranu, a umesto slatkiša kupujte orahe i bademe.

4. Na dijeti se izgladnjujem

Ako ste na dijeti i gladni ste, verovatno ste na vrlo nerealnom programu.

Ne treba da gladujete, već treba da jedete normalnije.

Naučite da prepoznate pravu glad i da je razlikujete od navike da nešto gricnete.

Češće pijte vodu, pa nećete mešati osećaj žeđi i glad.

Izgovori zbog kojih ostajete debeli - 6 najčešćih
Izgovori zbog kojih ostajete debeli – 6 najčešćih

5. Nemam vremena za kuvanje

Ljudi kažu da nemaju vremena za kuvanje, ali pravim kuvanjem zapravo dobijate na kvalitetu i dužini života.

Samo 20 minuta kuvanja će biti dovoljno da sprečite unos nepotrebnih kalorija na kiosku sa pecivima ili brzom hranom.
Zdrav obrok vas neće toliko ugojiti, pa nećete morati da gubite vreme u teretani.

Studije su pokazale da ljudi koji kuvaju kod kuće u pravilu jedu zdravije i imaju manje kilograma nego oni koji jedu u restoranima.

6. Od vežbanja sam umoran/na, a ionako nemam snage

Vi se šalite?

Vežbanje nije lako, ali kasnije zapravo imate više snage nego pre njega. Svoje telo osnažujemo spavanjem, hranom i vežbanjem. Pokret stvara energiju.

Srce pumpa snažnije, toksini se brže izbacuju i brže se zagrevamo. Osim toga postajemo sigurniji u sebe. Ako ste sasvim zanemarili vežbanje, počnite sa svakodnevnim laganim istezanjem.

Kako početi sa mršavljenjem?

Početak procesa mršavljenja može biti izazovan, ali uz pravilno planiranje i motivaciju, možete postići svoje ciljeve. Evo koraka koje možete preduzeti da biste započeli putovanje mršavljenja:

Postavite realne ciljeve: Umesto da postavite cilj da izgubite veliku količinu kilograma u kratkom vremenskom periodu, postavite manje, postupne ciljeve.

Dnevnik ishrane: Zabeležite sve što jedete. Ovo može pomoći da postanete svesniji svojih prehrambenih navika i prepoznate oblasti na kojima treba raditi.

Balansirana ishrana: Fokusirajte se na unos voća, povrća, integralnih žitarica, proteina i zdravih masti. Smanjite unos prerađene hrane, zasićenih masti, šećera i soli.

Izgovori zbog kojih ostajete debeli - 6 najčešćih
Izgovori zbog kojih ostajete debeli – 6 najčešćih

Planirajte obroke: Planiranje obroka unapred može pomoći da izbegnete nezdrave izbore u poslednjem trenutku.

Redovna fizička aktivnost: Pronađite vežbe koje uživate i uključite ih u svoju svakodnevnu rutinu. To može biti hodanje, trčanje, tenis, plivanje, vožnja bicikla, joga ili bilo koja druga aktivnost koja vam se sviđa.

Pijte vodu: Voda može pomoći u kontrolisanju apetita i poboljšanju metabolizma. Pokušajte smanjiti unos zaslađenih gaziranih pića.

Dobijte dovoljno sna: Nedostatak sna može uticati na hormone koji regulišu apetit i na vašu sposobnost da sagorevate kalorije.

Stres: Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, probajte tehnike relaksacije kao što su meditacija, duboko disanje ili vežbe.

Budite dosledni: Mršavljenje je proces. Dajte sebi vremena i budite dosledni u svojim naporima.

Tražite podršku: Pridruživanje grupi za mršavljenje, rad s nutricionistom ili angažovanje ličnog trenera može pružiti dodatnu motivaciju i podršku.

Izbegavajte rigorozne dijete: Ekstremne dijete često nisu održive na duže staze i mogu biti štetne za vaše zdravlje.

Redovne kontrole: Praćenje vašeg napretka kroz merenja, fotografije ili dnevnik može vam pomoći da ostanete motivisani.

Edukujte se: Nastavite sa čitanjem i učenjem o zdravoj ishrani i vežbanju.

Pre nego što započnete bilo koji program mršavljenja, preporučljivo je konsultovati se s lekarom ili stručnjakom za ishranu kako biste se osigurali da vaš plan odgovara vašim individualnim potrebama i zdravstvenom stanju.

Preporučujemo i ove članke:

Koliko je koristan ovaj post?

Kliknite na zvezdicu da biste je ocenili!

Prosečna ocena / 5. Brojanje glasova:

Još uvek nema glasova. Ocenite prvi!