Kako tenis može pomoći u trošenju kalorija?
Iskoristite prijatne jesenje dane za rekreaciju i trošenje kalorija, jer istraživanja pokazuju da smo zimi znatno manje fizički aktivni. Ukoliko imate cilj da skinete kilograme i “pivski stomak”, odaberite sportove koji će vam najbrže pomoći u tome.
Ako šetate umerenim tempom 30 minuta izgubićete oko 100 kalorija, ali ako idete uzbrdo za isto vreme potrošićete 330. Polučasovna vožnja bicikla pomoći će vam da zategnete mišiće i da izgubite oko 400 kalorija, plivanje 500, a lagano trčanje čak 570 kalorija.
Poslednjih godina u Srbiji je najpopularniji sport tenis, koji zaista topi masne naslage i dovoljno je da trenirate 30 minuta da biste potrošili 600 kalorija.
Odaberite brzu podlogu koja će vas terati da se brže krećete i trčkarate s kraja na kraj terena, a bitno je i da s druge strane mreže bude osoba koja će vas motivisati da se aktivirate.
Osim sporta i seks je veoma efikasan vid rekreacije, a poljupci, razmena nežnosti i strastvena ljubavna igra vrlo efikasno smanjuju kilograme i masne naslage, naročito kada su u pitanju zahtevnije poze. Na ovaj način izgubićete čak do 700 kalorija!
Sportovi koji sagorevaju kalorije
Tenis nije jedini sport koji sagoreva kalorije. Čak se ne morate baviti sportom da sagorite kalorije, bilo koje svakodnevne aktivnosti pomažu u sagorevanju kalorija.
Gotovo svaki sport sagoreva kalorije, ali neki su efikasniji u tom pogledu zbog svoje intenzivnosti, trajanja i uključenih mišićnih grupa. Evo nekoliko sportova koji su poznati po visokom sagorevanju kalorija:
Trčanje: Brže trčanje ili trčanje uzbrdo može znatno povećati potrošnju kalorija.
Skakanje vijače: Ova aktivnost može sagoreti impresivan broj kalorija za relativno kratko vreme.
Biciklizam: Vožnja bicikla, bilo napolju ili na stacionarnom biciklu, može biti intenzivan kardio trening.
Boks: Trening boksa, uključujući udaranje u džak, sparing i druge vežbe, sagoreva mnogo kalorija.
Rukomet: Brzi sport koji zahteva trčanje, skakanje i bacanje lopte.
Fudbal: Igra koja zahteva trčanje, sprinteve, skakanje i promene pravca.
Tenis: Intenzivni sprintevi, skakanje i udaranje loptice čine tenis odličnim za sagorevanje kalorija.
Košarka: Trčanje, skakanje i brzi pokreti čine košarku energetski zahtevnom.
Veslanje: Ovaj sport, bilo na vodi ili na veslačkim mašinama, pruža intenzivan kardio i trening snage.
Skijanje i snowboarding: Osim što su ovo odlične kardio aktivnosti, takođe jačaju noge i jezgro tela.
Zumba i aerobik: Plesni kardio treningovi mogu sagoreti velik broj kalorija dok se zabavljate.
Klizanje: Bilo da je reč o klizanju na ledu ili rolerima, to je odličan način za sagorevanje kalorija.
Hokej: Kombinuje klizanje s intenzivnim intervalima i snagom udaranja.
Plivanje: Slobodni stil, leptir stil ili prsno plivanje sagorevaju visok broj kalorija, naročito ako se pliva velikom brzinom.
Broj sagorevanih kalorija zavisi od telesne težine, intenziteta vežbanja, trajanja aktivnosti i individualnog metabolizma. Ako je cilj sagorevanje kalorija, važno je odabrati sport koji vam je zabavan kako biste bili motivisani da ga redovno praktikujete.
Sagorite kalorije uz svakodnevne aktivnosti
Sagorevanje kalorija ne mora nužno biti vezano samo za tradicionalne sportske aktivnosti. Evo nekoliko drugih načina kako možete sagorevati kalorije tokom svakodnevnih aktivnosti:
Hodanje: Čak i lagana šetnja može pomoći u sagorevanju kalorija. Ako povećate korak ili uključite neke uzbrdice, sagoreće se još više kalorija.
Penjanje uz stepenice: Umesto korišćenja lifta, odlučite se za stepenice.
Kućni poslovi: Usisavanje, brisanje prašine, ribanje i pranje prozora su odlični načini da sagorevate kalorije dok održavate svoj dom čistim.
Baštovanstvo: Kopanje, sadnja, košenje trave i orezivanje su fizički zahtevne aktivnosti.
Igranje s kućnim ljubimcima: Bacanje loptice ili igra hvatanja može biti zabavno i za vas i za vašeg ljubimca.
Ples: Upalite svoju omiljenu muziku i plešite! Ne morate ići na zvanični plesni čas da biste uživali i sagorevali kalorije.
Stajanje: Umesto da sedite, kad god je moguće, stanite. Na primer, dok radite ili gledate televiziju.
Rastezanje: Provedite nekoliko minuta dnevno rastežući se kako biste održali fleksibilnost i sagoreli neke kalorije.
Šetnja dok razgovarate: Ako ste na telefonu, prošetajte umesto da sedite.
Kuvanje: Priprema obroka može biti fizički zahtevna, posebno ako mesite testo ili koristite mužar.
Igrajte se s decom: Ako imate decu, igrajte se s njima napolju, trčite, skačite ili vozite bicikl.
Aktivni prevoz: Razmislite o vožnji bicikla ili hodanju na posao umesto vožnje automobilom.
Hobi: Bavite se aktivnim hobijem kao što je fotografija u prirodi, slikanje u pejzažu ili planinarenje.
Ključno je pronaći aktivnosti koje uživate i koje možete redovno praktikovati. Svaka aktivnost, čak i ako nije intenzivna, može pomoći u sagorevanju kalorija i poboljšanju opšteg zdravlja.
Preporučujemo i ove članke:
- Kako vino sprečava starenje?
- Kako smanjiti strije?
- Modrice po telu: Kako ukloniti i osloboditi se modrica
- Promenom navika do ravnog stomaka
- Koža i hladnoća – Saveti za negu kože