Da li ste znali kako joga pomaže u trudnoći?
Mnoge buduće mame žele da ostanu u formi i tokom trudnoće, ali zbog svih promena kroz koje organizam prolazi tokom tih devet meseci, nije nimalo lako ostati aktivan.
Stručnjaci zato trudnicama preporučuju jogu kao sjajan način da ostanu fit, ali i da se na pravi način pripreme za porođaj.
Joga pomaže u trudnoći jer se moože da se nauči pravilno disanje i opuštanje, da se lakše podnese porođaj i da se telo nakon porođaja što pre oporavi.
Dok vežbate, veoma je važno da unosite dovoljno tečnosti i da osluškujete telo kako ne biste preterali s vežbanjem.
Kako trudnoća odmiče, vežbanje bi trebalo da bude manje intenzivno i trebalo bi izbegavati poze koje podrazumevaju ležanje na leđima.
Joga za trudnice
Sad kada znate kako joga pomaže u trudnoći sigurno vas zanima koje su najbolje poze u jogi za drugo stanje?
Joga može biti izvanredna praksa za trudnice jer može pomoći u ublažavanju mnogih uobičajenih nelagodnosti koje prate trudnoću, kao što su bol u leđima, oticanje, nesanica i stres. Takođe, može pripremiti telo za porođaj i pomoći trudnicama da se povežu s bebom.
Ako razmišljate o praktikovanju joge tokom trudnoće, evo nekoliko stvari koje treba imati na umu:
Potražite specijalizovanu klasu: Mnogi studiji za jogu nude časove specijalizovane za trudnice, poznate kao prenatalna joga. Ove klase su dizajnirane da budu sigurne i korisne za trudnice.
Izbegavajte određene položaje:
- Izbegavajte položaje koji pritiskaju stomak, poput položaja na stomaku ili dubokih zavoja napred.
- Izbegavajte intenzivno istezanje, naročito preponskog dela.
- Izbegavajte asane koje mogu uticati na ravnotežu kako biste izbegli padove.
Koristite pomoćna sredstva: Blokovi, jastuci i trake mogu vam pomoći da prilagodite položaje kako biste bili udobniji i bezbedniji.
Slušajte svoje telo: Uvek slušajte svoje telo i prilagodite se kako se osećate. Ako nešto nije udobno ili se čini prenapornim, preskočite ili prilagodite položaj.
Praktikujte disanje: Tehnike disanja koje se koriste u jogi mogu biti posebno korisne tokom trudnoće i porođaja. Praksa dubokog disanja može pomoći u opuštanju i smanjenju stresa.
Konsultujte se s lekarom: Pre nego što započnete s bilo kojom novom rutinom vežbanja tokom trudnoće, uvek se konsultujte s svojim lekarom ili babicom.
Izbegavajte vruću jogu: Vruća joga ili Bikram joga se ne preporučuju tokom trudnoće zbog povišenih temperatura u studiju.
Povezivanje s drugima: Časovi joge za trudnice mogu biti odlična prilika za povezivanje s drugim trudnicama i razmenu iskustava.
Kao i sa svim formama vežbanja tokom trudnoće, ključno je slušati svoje telo, prilagoditi se prema potrebama i osigurati da vežbate na siguran i podržavajući način.
Prednosti joge za trudnice i kako joga pomaže u trudnoći?
Joga za trudnice može doneti niz koristi kako za majku, tako i za bebu. Evo nekih od prednosti praktikovanja joge tokom trudnoće:
Poboljšava snagu i fleksibilnost: Joga može pomoći trudnicama da održe ili čak poboljšaju svoju snagu i fleksibilnost, što može biti korisno tokom trudnoće i porođaja.
Ublažava bol u leđima: Mnoge trudnice doživljavaju bol u leđima zbog dodatne težine i promena u centru gravitacije. Joga može pomoći u ublažavanju ove nelagodnosti.
Pomaže u smanjenju otoka: Položaji koji podstiču cirkulaciju, posebno u nogama, mogu pomoći u smanjenju otoka, čestog simptoma tokom trudnoće.
Podstiče pravilno disanje: Tehnike relaksacije i disanja koje se praktikuju u jogi mogu pomoći trudnicama da se opuste, smanje stres i pripreme za tehnike disanja koje se koriste tokom porođaja.
Povećava svest o telu: Joga može pomoći trudnicama da postanu svesnije svog tela, što može biti korisno tokom porođaja.
Smanjuje stres i anksioznost: Meditacija i duboko disanje, oba aspekta joge, mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti povezanih s trudnoćom i nadolazećim porođajem.
Podržava zdravu težinu: Iako je normalno dobiti na težini tokom trudnoće, umerena fizička aktivnost poput joge može pomoći u održavanju zdrave telesne težine.
Pomaže u varenju: Neki položaji u jogi mogu podsticati probavu i pomoći u ublažavanju zatvora, čestog problema tokom trudnoće.
Povećava energiju: Redovna praksa joge može pomoći u podizanju energije i smanjenju umora.
Omogućava povezivanje s bebom: Posebno vođena meditacija ili fokusiranje na bebu tokom joge može pomoći majkama da se povežu sa svojom bebom pre rođenja.
Pruža društvenu podršku: Učestvovanje u časovima joge za trudnice može pružiti priliku za povezivanje s drugim trudnicama i razmenu iskustava.
Dok joga može doneti mnoge koristi tokom trudnoće, važno je da trudnice biraju odgovarajuće časove i položaje i konsultuju se s lekarom pre započinjanja bilo koje nove rutine vežbanja.
Preporučujemo i ove članke:
- Kako vino sprečava starenje?
- Kako smanjiti strije?
- Modrice po telu: Kako ukloniti i osloboditi se modrica
- Promenom navika do ravnog stomaka
- Koža i hladnoća – Saveti za negu kože