Određenim vežbama možete da učinite da vam grudi izgledaju veće, podignutije i čvršće.
Vežbe za čvrste grudi pomoći će vam da ojačate gurdne mišiće i da vam izgleda privlačnije ovaj dio tela.
1. Sklekovi za jačanje grudnih mišića
Raširite ruke i stanite na kolena ako želite. Udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se podižete.
2. Vežba za dobro držanje
Dobro držanje dosta utiče na izgled grudi, jer ako ste pogrbljeni one jednostavno neće izgledati lepo. Idealna vežba da popravite držanje je sledeća: lezite na stomak sa rukama na potiljku i zatim se podižite i spuštajte. Ne taj način ćete i istegnuti leđa.
3. Tegovima ubrzajte jačanje grudnih mišića
Lezite na strunjaču na leđa sa tegovima u rukama, spuštajte i podižite ruke sa strane. Ova jednostavna vežba značajno jača mišiće ispod grudi, zbog kojih one izgledaju veće, podignutije i čvršće.
Najbolje vežbe za čvrste grudi
Vježbe za grudi su ključne za jačanje i oblikovanje mišića grudnog koša. Evo nekoliko osnovnih vježbi koje možete uključiti u svoj trening:
Sklekovi (push-ups)
- Počnite u položaju skleka s rukama šire od ramena. Spustite tijelo prema podu, zadržavajući ravnu liniju od glave do stopala. Pritom pokušajte dodirnuti prsima pod. Vratite se u početni položaj i ponovite.
Bench press (potisak s klupe)
- Lezite na klupu s bučicama ili šipkom iznad sebe. Spustite težinu do grudi, a zatim je podignite nazad gore.
Incline bench press (potisak s kose klupe)
- Postavite klupu pod kutom od oko 30-45 stupnjeva. Proces je sličan standardnom bench pressu, ali cilja više na gornji dio grudi.
Dumbbell flyes (razvlačenje bučicama)
- Lezite na ravnu ili kosu klupu s bučicama u rukama. Ruke trebaju biti ispružene iznad grudi. S lagano savijenim laktovima, spustite ruke sa strane tijela formirajući oblik slova T. Vratite se u početni položaj.
Chest dips (propadanja za grudi)
- Koristite paralelne šipke. Spustite tijelo prema dolje naginjući se prema naprijed kako biste ciljali na grudi. Vratite se u početni položaj gurajući se prema gore.
Pec deck ili butterfly mašina
- Sjednite na mašini s leđima čvrsto naslonjenima na naslon. Postavite ruke na postolja i pritisnite prema unutra dok se vaše ruke ne sastave. Polako vratite u početni položaj.
Cable cross-overs (križanje sajli)
- Koristite mašinu s kablovima. Postavite ručke na visokom položaju, držite ih objema rukama i povucite ih prema dolje i prema sredini vašeg tijela.
Uvijek se zagrijte prije vježbanja i pazite na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Ako ste početnik, možda ćete htjeti raditi s trenerom kako biste osigurali pravilnu tehniku.
Kako povećati grudi prirodnim putem?
Ono što vam treba da bi dobili na volumenu grudi jeste estrogen. To je ženski spolni hormon koji uslovljava rast i razvoj spolnih organa, reprodukciju, oblikovanje koštanog sistema i složenog ponašanja.
Estrogen se nalazi u velikom broju namirnica i dobra je vijest da se radi o zdravim namirnicama.
Hrana je jedan od načina koji pomažu podstaći ovulaciju kod žena.
S obzirom da je opna lanenog sjemena teška za varenje, nije zgoreg da ih sameljete mlinom za kafu.
Ovako mljeveno sjeme možete dodavati u hljebove, palačinke, salate ali i u čorbu ili neka lagana jela.
Soja je manje bogata estrogenom od sjemenki lana, ali je njena primjena šira, a i dostupna je u svakom marketu. Soju možete da pravite na mnogo različitih načina, od nje možete napraviti ukusan ručak, ali može da posluži i kao grickalica.
Sojin sir (tofu) je treća po redu namirnica koja ima najveće količine estrogena od svih namirnica na svijetu. Sojino mlijeko također je bogato ovim hormonom.
Hmelj je takođe dobar izvor fitoestrogena, povoljno djeluje na kožu, pa je često sastojak krema za njegu biste.
Ostale namirnice bogate fitoestrogenom su: kikiriki, kukurz, pšenica, jabuke, mliječni proizvodi, bademi.
Preporuka za još članaka:
- Uređivanje doma u sivoj boji
- Neugodni miris cigarete – kako ga se rešiti
- Vežbanje pomaže u začeću
- Izgovori zbog kojih ostajete debeli – 6 najčešćih
- Tenis topi kalorije